Kemik sağlığımızı nasıl koruruz?

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız, kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalabilmesinin bütün vücut sağlığı için önemli olduğunu vurguladı. Yıldız, kalsiyum, D vitamini, protein gibi besin maddelerinin dışında kişinin yaşam tarzı da kemiklerin gelişimi için önem taşıdığını dile getirdi.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız, kemik gelişimiile ilgili yaptığı yazılı basın açıklamasında, kemik sağlığını korumanın püf noktalarını anlattı. Yıldız, “Haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapın ve hafif ağırlıklarla çalışın. Kas iskelet sisteminin uzun süre sağlıklı çalışması için şart.” dedi.

Kemik sağlığı için nelere dikkat edilmeli?

Kilo her konuda sorun oluşturabileceği gibi kas iskelet sistemine de zarar verir. Eklemlerin üzerine binen yük ne kadar az olursa o eklem o kadar uzun ömürlü olur.

Sigara içmeyin. Sigarada dolaşımı bozduğu için özellikle kıkırdak beslenmesini bozuyor. Kıkırdak problemine neden olabiliyor.

Ayak sağlığınıza dikkat edin ve sağlıklı ayakkabılar giyin. Kas iskelet sisteminin en ihmal edilen bölümü ayaklar. Aslında ayak sağlığına çok dikkat etmek gerekiyor. Çünkü vücudu taşıyor. Ve hayat kalitesini direkt etkiliyor. Ayakta oluşacak problemleri hafife almamak ve mümkün olduğunca modası olan değil de sağlıklı ayakkabılar giymek gerekir.

“D VE C VİTAMİNİ KEMİK VE EKLEMLERİN UZUN ÖMÜRLÜ OLMASI İÇİN GEREKLİ”

Yıldız, D vitamini için güneşten her gün yeteri kadar faydalanılması gerektiğine işaret ederek, günde en az 15 dakika faydalanılması gerektiğini hatırlattı. Yeteri kadar C vitamini alınması gerektiğine vurgu yapan Yıldız, sözlerini şöyle sürdürdü:

* D ve C vitamini kemik ve eklemlerin uzun ömürlü olması için gerekli vitaminlerdir. Özellikle D vitamini eksikliğine kemik sisteminin tahammülü yoktur.

* Yeterince yoğurt ve peynir tüketin. Özellikle çocukluktan itibaren hatta ömür boyu yoğurt ve peynir tüketin. Kalsiyum depolarını zamanında ne kadar iyi doldurursak yaşlılıkta o kadar işimize yarar. Kas ve kemik sağlığı için gereklidir.

* 45 yaşından sonra aşırı spor yapmaktan kaçının. Özellikle sakatlıkların birçoğu orta yaş sonrası yapılan kendini aşırı zorlamayla alakalı oluyor. Bu sebeple aşırı spor yapmaktan, aşırı ağırlıkla çalışmaktan kaçının.