Hamilelik yakınmalarına pratik öneriler

Hamilelik bir kadının hayatında belki de en heyecanlı ve keyifli süreç olsa bile, vücutta oluşan fizyolojik, hormonal değişimler nedeniyle çeşitli sorunları da beraberinde getirebiliyor.

Örneğin; bulantı, kusma, sırt ağrısı, halsizlik, midede yanma ve kabızlık gibi. Bu sorunlar bazı hamilelerde hafif seyrederken, bazılarında ise yaşam kalitesini ciddi boyutlarda etkileyebilecek kadar şiddetli gelişebiliyor.

Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Belgin Selam, bu sorunlardan kurtulmak için alınması gereken basit önlemleri sıraladı.

Bulantı ve kusmaya

Sabah kalktığınızda bulantınız çok ise yataktan çıkmadan önce demli olmayan bir çay için.

Sabahları yataktan ani bir şekilde kalkmayın.

Mideyi tamamen boş veya tamamen dolu tutmak bulantıyı arttırabiliyor. Gün içinde sık sık ve küçük öğünler şeklinde beslenin.

Yemekler sırasında az sıvı almak da bulantı sorununuzun hafiflemesine yardımcı olur. Katı, kuru, yağsız ve tuzlu gıdalara yönelin.

Hoş olmayan koku ve yiyeceklerden kaçının. Özellikle mutfak kokularından ve ağır parfümlerden uzak durun.

Bel ağrısına

Hamilelikte aşağı doğru hareket ederken belden eğilmek yerine diz eklemlerinizi kullanarak çömelin.

Otururken belinizi destekleyen yastık kullanmaya çalışın.

Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının.

Uzun süre ayakta durmayın.

Yatakta çok yumuşak zemin tercih etmeyin.

Sıcak uygulama yapın ve istirahat edin.

Günlük 30-40 dakika yürüyüş, yoga ve yüzme gibi aktiviteleri düzenli yapın.