Tatilde uyku düzenini bozmak sonrasında iş verimini düşürüyor

Sağlıklı ve dengeli bir hayat için ihtiyaç duyulan uyku süresi, kişinin genetik faktörlerine bağlı olarak değişiyor.

Uzmanlar yetişkinler için 6-8 saat uyumayı önerse de bazı çalışmalar günde 4-6 saat arası bir uykunun da yeterli olabileceğini gösteriyor. Uyku bozukluğu yaşamamak için tatiller de dahil her zaman aynı saatte yatıp kalkmayı tavsiye eden Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Fatma Fidan, sonrasında iş veriminin düşebileceğini söylüyor. Fidan, “Sağlıklı bir uyku için uykulu hissettiğinizde yatağa gidin. Uyumanız için rahat bir ortam oluşturun. Uyarıcı madde içeren kahve, kola, çikolata gibi gıdalardan özellikle akşam 5’ten sonra kaçının.” diyor. Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınmayı ve fazla sıvı tüketmemeyi tavsiye eden Fidan, şu önerilerde bulunuyor: “Eğer yatağa yattıktan sonra 20 dakika içinde uyuyamadıysanız yatağı terk edin. Yatak odanız sade döşenmiş, sessiz, karanlık ve serin olmalı. Işık ve sıcaklık, uyku kaçıran faktörlerdir. Yatak odasında TV, bilgisayar, cep telefonu gibi cihazlar bulundurulmamalı. Çünkü bu aletlerin yaydığı elektromanyetik enerji, cihaz kapalı olsa da kişiye zarar veriyor. Cep telefonu alarmını kurmak yerine pille çalışan saatler tercih edilmeli. Uyku süresini, 1-2 saati aşmamak şartıyla uzun bir zaman dilimine yayarak azaltmak mümkündür.”