Kış depresyonundan kurtulmak için sık sık güneşlenin

Yazın aydınlık ve ılık günleri geride kalırken, ‘kış depresyonuna’ dikkat çeken uzmanlar, bu mevsimde bol bol güneşe çıkarak ve düzenli bir şekilde egzersiz yaparak depresyondan korunmanın mümkün olduğunu söylüyor.

Liv Hospital’dan psikolog Beril Yardımcı, fiziksel ve sosyal şartların insanların depresif hissetmesine zemin hazırladığına dikkat çekti. Beril Yardımcı, kış depresyonundan korunmak için bazı tavsiyelerde bulundu.

Güneşlenmenin kış depresyonunu önlediğini belirten Yardımcı, ”Kış depresyonunun belirtilerinden biri sabahları uyanmada yaşanan zorluktur. Kişi yeterinde uyumuş olsa bile yataktan kalkmak istemez. Yatak odasında zaman ayarlı aydınlatma sistemi kurmak ve alarmınız çalmadan yarım saat önce suni de olsa yatağınızda gün doğumunu hissetmek uyanmayı kolaylaştırır. Hava serin ve karanlık diye güneş ışığından vazgeçmeyin! Özellikle gündüzleri bulutlu bile olsa dışarı çıkın ve Güneş ışığını görün. Güneş ışığı doğal olarak beynin duygusal merkezini uyarır ve insanın iyi hissetmesini sağlar. Erken kalkın, perdeleri açın, dışarı çıkın” dedi.

‘SPORA VAKİT AYIRIN’

Spora vakit ayırmanın öneminden bahseden Yardımcı, ”Soğuk hava terlememek için özür değildir. Spor merkezinde, evde veya hatta tercihen dışarıda kalbiniz 140’ın üzerinde çarpsın. Sadece kiloyu korumak ve sağlıklı kalmak için değil, günlük hayatın stresinden uzaklaşmak için de spora vakit ayırın. İyi bir egzersizin etkisi saatlerce sürer. Gün içinde daha fazla enerjiniz olur, metabolizmanız hızlanır, iyi hissettiren hormonlar salgılanır. Düzenli egzersiz kış uykusuna çekilmeye meyilli bedene yaşadığını hissettirir” ifadelerini kullandı.

‘ŞEKERLİ VE BEYAZ UNLU GIDALARA DİKKAT’

Şekerli ve beyaz unlu gıdalara dikkat edilmesi gerektiğini belirten Beril Yardımcı, ”Mutluluk, zindelik ve canlılık hissi veren seretonin hormonunun seviyesi düştüğünde, karbonhidratlara ve şekerli gıdaları tüketme isteği artar. Kışın özellikle de tatlı yeme eğilimi artar. Şekerli ve beyaz unlu gıdalara bağımlılık fizyolojik bir gerçektir. Bunlar bedende uyuşturucular gibi biyokimyasal sistemleri etkiler. Ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi ciddi ölçüde etkiler”diye konuştu.

‘UYKU NE FAZLA NE AZ OLMALI’

Geceleri 7-8 saat uykunun ideal olduğunu belirten Yardımcı, ”İnsanlar soğuk havalarda doğal olarak daha uzun uyur. Bu fizyolojik bir ihtiyaçtır ve buna saygı göstermek gerekir. Zamanı iyi kullanarak ve disiplinli olarak, geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Yatma ve kalkma saatini belli bir düzene oturtmak, hayata ritmini verir ve enerji seviyesini arttırır. İhtiyacınız olan düzeni bulun. Özellikle de hafta sonları çok fazla uyumamaya özen gösterin, bu insanı daha yorgun düşürebilir” şeklinde konuştu.