Modern çağın en büyük hastalıklarından depresyon, artık günümüzde her yaştan kişide görülebiliyor. Birçok hastalığın da baş aktörü olan depresyon için yapılması gereken ilk şey sağlıklı beslenme. Tabii beslenirken de hangi besinlerden hangi vitaminleri aldığınız önemli.
Meydan Gazetesi’nde yer alan habere göre; Fitoterapi Uzmanı Ece Günay Akkuş, depresyona ve beyin sağlığınıza karşı almanız gereken besinleri şöyle sıralıyor:
Vitamin D: Beyin sağlığının, kemik ve iskelet sisteminin kuvvetli olmasını sağlar. Orta yaş üstü bireylerde yapılan araştırmalara göre vitamin D eksikliğinin depresyonu tetiklediği gözlendi. D vitaminin kaynakları; yağlı balık, güneş, ciğer ve yumurta sarısıdır.
B grubu vitaminler: Beyin sağlığı üzerinde çok önemli rolü var. Eksikliğinde sinir sistemi rahatsızlıkları, kaygı bozuklukları gibi ciddi problemlerle karşılaşılabilmekte. Vitamin B12 kaynakları; sığır eti ve karaciğerdir.
Fitokimyasallar: Yeni araştırmalar bitki kaynaklı yiyeceklerin biyoaktif kimyasallar açısından zengin olduğunu gösteriyor. Fitokimyasallar, normal beyin fonksiyonları ve zihin sağlığı üzerinde etkili. Fitokimyasalları içeren besinler; elma, çikolata, greyfurt, portakal, limon, yeşil ve siyah çay, karaduttur.
Omega-3: Haftada en az 2 defa balık tüketilmeli. Günlük omega-3 için kullanım dozu 1-3 gr. Antioksidanlarla ve yemekle beraber omega-3 desteği almak daha etkili sonuç almayı sağlar.
Let me tell You a sad story ! There are no comments yet, but You can be first one to comment this article.
Write a comment