Okuldan gelen çocuğa ara öğün şart!

Okula giden çocuklar, beslenme saatlerindeki aynı tarz yemeklerden çabuk sıkılıyor.

Beslenmeyi ara öğün ve atıştırmalıklarla çeşitlendirmelerin çocuk sağlığı için önemli. Uzman Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, okul yemekleri protein içeriği açısından zayıf ise veya çocuk yemek seçiyor ise yemek yemeyi isteyeceği için çocuğa sevebileceği tarifler üretmeyi öneriyor.

Uzman diyetisyenden öneriler

– Yumurta, yulaf kepeği, süt kullanarak krep yapılır ve bu krep peynir, bal ve meyve ile tatlı ve tuzlu krepler şeklinde hazırlanır.

– Kakaolu/havuçlu/portakallı/fındık/ceviz/kuru meyveli ev yapımı az yağlı ve az şekerli tarçınlı kek ve süt iyi bir seçenek olabilir.

– Minik tam tahıllı panini sandviç ekmeklerine ton balık, ceviz veya tavuk, süzme yoğurt veya peynir, hindi jambon gibi malzemeler ile bol yeşillik eklenerek keyifli sandviçler yapılabilir.

– Tam buğday tortila veya lavaş üzerine domates sos, peynir, minik minik doğranmış kabak, patlıcan, sucuk dengeli miktarda kullanılarak ev yapımı pizza hazırlanabilir.

– Meyveli veya sebzeli muffin yapılabilir.

– Tam tahıllı mozzerella peynirli fesleğen domatesli tost ve ayran iyi bir alternatif olabilir.

– Patates iyi yıkanır, kabuğuyla elma dilim doğranarak sertliği kalacak şekilde fırın patates yapılır. Üzerine peynir rendelenebilir.

– Yufka ile ıspanak, kıyma, mantar, patlıcan, peynir gibi malzemeler ile gözleme hazırlanabilir.

– Kinoa veya kısırlık bulgur ile peynir karışımından salata karışımları yapılabilir.

– Simit, peynir, zeytin gibi hafif kahvaltılıklar ara öğünde yenebilir.